怀孕后一直睡不好是什么原因

孕期睡好太关键了，事关妈妈和宝宝的健康。孕期睡不太好，妈妈人体情况下降，进而危害到宝宝生长发育发育。睡眠不够还会继续造成甘精胰岛素水准过高，提升孕妈妈患孕妇高血糖的很有可能。培养规律性的作息时间，让身体机能长期保持的情况，不但能够给宝宝发展一个优良的发育自然环境，还有益于宝宝出世后作息时间习惯养成。

怀孕期间怎么会总想睡觉？

1、雄性荷尔蒙危害

怀孕之后受身体雄性荷尔蒙危害，孕妈妈的基础代谢速率会提升许多，比平常更非常容易觉得疲惫。像孕初期，身体孕酮值水准忽然提升许多，让我的身体节奏感忽然加速，大白天尤其总想睡觉，乃至有一种感冒发烧的错觉。

2、身体不舒服

孕期人体上的不适感也会造成睡眠不太好，如胃烧心、恶心想吐、反胃、头昏及其腰、背、腹等位置的痛疼，怀孕后期又会尿频尿急，另加孕期补钙补锌不够还会继续有脚抽筋的状况这些，这类状况大多数出現在怀孕后期。

3、心理障碍

有关孕期失眠症大家下意识把侧重点放到生理学要素上，实际上绝大多数孕妈妈睡眠阻碍是由心理障碍导致的，怀孕期间精神压力过大、心态上过度焦虑情绪，进而造成 失眠症总想睡觉。要谨慎使用药品，选用心理状态正确引导，转移注意力。孕期睡不太好该怎么办？这种小窍门帮你照顾好自己

1、造就优良的睡眠气氛

怀孕之后能够对卧房做一下调节，给孕妈妈选择家里比较清静的屋子，再次布局一下，设计风格偏温暖。还能够用那类遮阳窗帘和隔音降噪墙纸来降低噪声，屋子的灯光效果调暗一些。不要在卧房里边放电视机，不必躺在床上去看书、工作中！

2、适度提升日常生活內容

孕期的情况下不必全部的思绪都放到胎宝宝的身上，一些不容易危害到胎宝宝的喜好能够再次坚持不懈去做。适度的提升日常生活內容，听听音乐、做简易的释放压力瑜伽健身、去看书等，这种还能够协助孕妈妈调整情绪，有益于胎宝宝的发展。

3、培养规律性睡眠時间

很有可能许多孕妈妈在怀孕前不太留意睡眠习惯的养成这件事情，沒有固定不动的入眠時间和醒来時间。规律性的睡眠時间有利于大家照顾好自己，怀了孕以后孕妈妈能够试着在同一个时间范围唾觉，大白天也在同一个时间点醒来，尽可能不要熬夜。

确保每天晚上22:00前唾觉，每日确保八个钟头上下的睡眠時间。并渐渐地让这一个人行为变成了习惯性，睡眠会越变越好。大白天也必须有短暂性的休息日，假如感受到人体很疲倦，不必死撑，尽早让自身休息一下。

4、变化对睡眠的心态

常常失眠的人都明白，有时危害失眠症的反倒是逼迫自身入眠的潜意识及其对失眠症的害怕。假如确实睡不着，不必焦虑不安，放松，有时候失眠症也没什么事，接纳这类情况，反倒会在不经意间中当然入眠了。

什么姿势孕期睡得舒适

睡好和睡觉姿势也是有非常大的关联，由于不一样怀孕周数胎宝宝的状况是不一样的，因此在睡觉姿势上大家还要加多留意。孕初期胎宝宝还小，平卧、侧睡都能够，到中后期胎宝宝早已愈来愈变大，平卧显著不行，缘故下边会讲到。

1、睡觉姿势--左侧卧

左侧卧不容易给心血管导致很大工作压力，还能够加速子宫和胚胎的血容量，给宝宝更强出示营养元素和防止氧气不足的产生。除开这种左侧卧还能够减轻孕期浮肿，由于有利于有利排尿，到怀孕后期能够左侧卧的情况下把脚部和脚适度抬高。

2、防止长期性右侧卧

长期性右侧卧会提升子宫右旋水平，也有很有可能危害到胎宝宝的血夜提供，导致胎宝宝漫性缺血性氧气不足。要不是独特病况医师规定右侧卧，一般提议孕妈妈以左侧卧为主导，能够在太累了的情况下有时候更替到右侧卧。

3、孕中后期风险的平卧

平常平卧没有什么，但到孕中后期平卧不可取，乃至有点危险。平卧时扩大的孑宫是压在孑宫后才的肺动脉上的，会促进孑宫供血条降低，危害胎宝宝的营养成分和发育，比较严重时还很有可能造成 胎宝宝室息、身亡。也非常容易导致孕妈妈出現头昏、胸闷气短、心率降低等病症，及其阻拦身体醋酸盐和内毒素立即排出来，导致下肢浮肿。

4、趴着睡觉不可取

有时由于标准不允许，孕妈妈打盹歇息的情况下很有可能会趴桌子睡，这类睡觉姿势也会给妈妈和宝宝产生一些威协。一个是加剧下肢浮肿，另一个是到腹部越来越大的情况下，非常容易危害肺的吸气作用，不利氧气的吸进和二氧化碳的排出来，还很有可能压到肚里的宝宝，导致宝宝氧气不足。

营养与膳食层面如何调节：除开上边这种窍门，实际上孕妈妈在饮食搭配上还可以做一下调节，许多食材全是助睡眠的，吃睡得香好一举两得。

1、临睡前喝一杯温牛乳

乳制品中带有谷氨酸，它是一种有利于睡眠的化学物质，另外牛乳还有利于补钙补锌，还能够降低怀孕后期脚抽筋的很有可能。由于孕期也爱饿，孕妈妈还能够在牛乳里加一些燕麦片、玉米、苞米等糖分一起吃，能够提升血夜中谷氨酸的浓度值，让牛乳助睡眠的作用翻倍。

2、吃一些有利于睡眠的食材

大家常吃的东西中有一些是能够协助大家睡眠的，如小米手机、干桂圆、莲籽、大枣等。小米手机是全部谷类里边含谷氨酸数比较多的，能够把小米手机熬出粥，睡前服用。

干桂圆能够宁心安神，能够把干桂圆制成桂圆茶或是用干桂圆加白砂糖煎饮服食，有利于改进睡眠。大枣含有的糖苷类化合物有神经中枢防御效果，莲籽带有的芦丁有镇定功效，这种都能够放糖熬煮临睡前吃，协助孕妈妈照顾好自己。

3、降低高脂饮食搭配

怀孕期间降低高脂饮食搭配一个是防止孕期肥胖症，孕妈妈的肠胃在孕期消化吸收脂肪的功能会提高，血糖相对会上升，进而很多积存人体脂肪。另一方面是孕期卡路里消耗较多，糖的贮备降低，这对溶解人体脂肪不好，会由于空气氧化不够而造成尿酮体，引起酮血症，出現尿中有尿酮体、比较严重脱干、头晕目眩、恶心想吐、反胃等病症，危害睡眠。

无锡月子会所发现许多妈妈怀孕之后，会多了许多对将来可变性的忧虑进而睡不太好。实际上有经验人妈妈经历过以后感觉一切并沒有那麼难，对比于刚生完宝宝后带孩子时的沒有充足睡眠時间，孕期早已非常好睡了，不用深夜起來喂娃，不用哄娃。因此啊，放松心态吃睡得香好充分准备就好了！